{"id":6480,"date":"2024-03-14T18:00:14","date_gmt":"2024-03-14T18:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480"},"modified":"2024-03-15T07:51:50","modified_gmt":"2024-03-15T07:51:50","slug":"kuntosali-harjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480","title":{"rendered":"Kuntosali-harjoittelu"},"content":{"rendered":"\n

Miksik\u00f6h\u00e4n tavataan sanoa ”kuntosali-harjoittelu” vaikka oikeasti se on kunnon ty\u00f6t\u00e4! Itse olen nyt vuoden verran k\u00e4ynyt salilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kerran viikossa. Tai noh, kes\u00e4ll\u00e4 oli hetki taukoa. Ensimm\u00e4isell\u00e4 tutustumis-harjoittelu-kerralla kuntosalin ty\u00f6ntekij\u00e4 n\u00e4ytti laitteet ja sen, miten niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n. Varsinaisen ohjelman olen itse p\u00e4\u00e4tellyt sopivaksi keholleni. Kerran k\u00e4vi pyynn\u00f6st\u00e4ni fysioterapeutti katsomassa, ett\u00e4 liikkeet on minulle hyv\u00e4t ja riitt\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Viime k\u00e4ynnill\u00e4ni kuvasin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ni laitteet ja my\u00f6s painot, joilla ”harjoitteet” teen. Olisinpa tehnyt t\u00e4m\u00e4n aloittaessani – nyt olisi muutakin kuin muistin varassa se, miten olen kehittynyt. K\u00e4yn Uudenkaupungin Urheilukeskuksessa<\/a>. Ostan 10 kerran el\u00e4kel\u00e4skortin ja maksan siit\u00e4 45 euroa. Kortilla p\u00e4\u00e4sen sis\u00e4lle milloin vain klo 5-23 v\u00e4lisen\u00e4 aikana. Kes\u00e4ll\u00e4 tapasin k\u00e4yd\u00e4 todella my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n\n\n\n

”L\u00e4mmittely\u00e4”<\/h2>\n\n\n\n

Tied\u00e4n kyll\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4mmittely ja venyttely kuuluisivat ohjelmaan, mutta min\u00e4p\u00e4 skippaan ne. L\u00e4mmittelyst\u00e4 ehk\u00e4 k\u00e4y lyhyt k\u00e4vely juoksumatolla (tasan 200 metri\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lajia minulle) ja kuntopy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 10 minuuttia, siin\u00e4kin on 10 minuuttia liikaa… Inhoan, mutta pakotan itseni tasan tuon ajan polkemaan aina samalla vastuksella, jolloin saan sykkeen nousemaan v\u00e4h\u00e4n yli sadan.<\/p>\n\n\n\n

Sitten siirryn erilliseen huoneeseen, jossa on paineilmalaitteet, t\u00e4ydelliset minun tarpeisiini. Pid\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 saan istua (!!!) ja siit\u00e4 yletyn vastusta muuttamaan, eik\u00e4 tarvitse nousta, niinkuin toisenlaisissa laitteissa…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Systemaattinen suunnitelma<\/h2>\n\n\n\n

Teen liikkeet aina samassa j\u00e4rjestyksess\u00e4, enk\u00e4 koskaan j\u00e4t\u00e4 yht\u00e4\u00e4n liikett\u00e4 v\u00e4liin. Teen 15 toistoa ja lyhyt tauko v\u00e4liss\u00e4, t\u00e4t\u00e4 3 kertaa. Aloitan hivenen kevennettyn\u00e4 ja kolmas toistoryp\u00e4s pit\u00e4\u00e4 jo todella tuntua.<\/p>\n\n\n\n

Aloitan t\u00e4st\u00e4 jalkalaitteesta, jossa lonkan l\u00e4hent\u00e4j\u00e4- ja loitontajalihas joutuvat t\u00f6ihin. T\u00e4m\u00e4 on minun keinonivel-lonkilleni todellinen ty\u00f6maa. L\u00e4hent\u00e4j\u00e4liha tekee t\u00f6it\u00e4 40 vastuksella, mutta loitontaja pystyy vain 10:ll\u00e4. Eik\u00e4 ne todellakaan aukea noin!<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Luultavasti se, ett\u00e4 teen per\u00e4kk\u00e4in liikkeen ja sen vastaliikkeen, auttaa siihen, etteiv\u00e4t lihakset kovinkaan kipeydy.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavaksi tulee vuoro k\u00e4sille. T\u00e4ll\u00e4 h\u00e4kkyr\u00e4ll\u00e4 vetelen k\u00e4det taakse niin ett\u00e4 lapaluut rutisee. Vastus on 30.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Kolmantena siirryn selk\u00e4lihaslaitteeseen, jossa vastus on kaikkein kovin, t\u00e4ll\u00e4 kertaa jopa 50. Se laite on alla olevassa kuvassa vasemman puoleinen. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Kuvassa keskell\u00e4 on taas k\u00e4siliike, yl\u00f6sty\u00f6nt\u00f6 ja alasveto. Alasvedossa vastus on 35-40, mutta nostossa en ole p\u00e4\u00e4ssyt yli 10:nen ja siin\u00e4 meinaa voimat hyyty\u00e4 ennen tavoitetoistoja.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Seuraa tehokas jalkalihasliike, jossa my\u00f6s on liike ja vastaliike.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jalkojen etupuoli ja takapuoli saavat t\u00e4ss\u00e4 h\u00e4rveliss\u00e4 kyyti\u00e4. Painan jalkoja v\u00e4h\u00e4n eri vastuksilla, sill\u00e4 vasen lonkkani on oikeaa huonompi, koska on enemm\u00e4n leikelty ja sen lihakset lienev\u00e4t pysyv\u00e4sti (?) vioittuneet. Vasemman puolen lihakset eiv\u00e4t tue askellusta, joten joudun oikeassa k\u00e4dess\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kyyn\u00e4rsauvaa. Alaspainaessa vastus nousi t\u00e4ll\u00e4 kertaa jopa 40 – kiitos porrasharjoitusten, mutta nostoon riitt\u00e4\u00e4 reilu 10<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen vaihdetaan taas k\u00e4sivarsi – vai lieneek\u00f6 rintalihasliike? Tuo alakuvassa oikeanpuoleinen, jossa ”sakaroita” ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n eteen yhteen.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 tulos on varsin vaatimaton, 10. Enk\u00e4 ole t\u00e4ss\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt juurikaan nostamaan vastusta.<\/p>\n\n\n\n

Sitten tulee yksi niist\u00e4 harvoista laitteista, joissa n\u00e4kee miehi\u00e4kin. Hauisliike. Alaspainanta ja yl\u00f6snosto.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Viimeisen\u00e4 t\u00e4m\u00e4n huoneen laitteista on vatsalihasliike, aaaah! Alla olevassa kuvassa \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen vasemmalla. Siin\u00e4 vastus on 35.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e4iss\u00e4 laitteissa kuluu aikaa noin tunti, sitten siirryn ”miesten puolelle”. K\u00e4yn tekem\u00e4ss\u00e4 yhden rintalihasliikesarjan, jossa k\u00e4si\u00e4 puristetaan yhteen ja jos on apua saatavilla, my\u00f6s RAKASTAMANI jalkapr\u00e4ssin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4seminen vaati aikoinaan harjoittelua ja tarvitsen siihen toisen apua. En saa lonkkiani taipumaan tarpeeksi, ett\u00e4 saisin itse muutettua vastusta. Mutta sitten kun olen p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4h\u00e4n liu’uttautumaan, nautin olostani. Tunnen, miten hervottomat reisilihakseni p\u00e4\u00e4sev\u00e4t t\u00f6ihin. En ole ennen huomannutkaan, ja ehk\u00e4 ei ne ole tuossa olleetkaan, nuo narut aivan kuvan oikeassa laidassa. Pit\u00e4\u00e4 joskus uskaltaa kysy\u00e4 henkil\u00f6kunnalta neuvoa niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Auts! Sattuu vattanpohjasta ajatuskin niiden liikuttelusta.<\/p>\n\n\n\n

Sitten vihoviimeinen laite, jolla saan sykkeet taivaisiin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4mm\u00f6inen stepperi. Min\u00e4h\u00e4n en laita t\u00e4h\u00e4n mit\u00e4\u00e4n vastusta<\/em><\/strong>, kunhan poljen noita l\u00e4pysk\u00f6it\u00e4 ja se on kaikkein raskain liike koko t\u00e4ss\u00e4 repertuaarissa. En edes pystyisi tekem\u00e4\u00e4n ”oikeaoppisesti”, mutta kun voin pit\u00e4\u00e4 kiinni noista sarvista, jotka tulevat kylkiin, niin se onnistuu. Olen semmoinen laskijatyyppi, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 t\u00e4t\u00e4 laitetta pit\u00e4\u00e4 polkea 50 kertaa, yksi-kaksi, kolme-nelj\u00e4,…. Yhden kerran p\u00e4\u00e4tin sisukkaasti tehd\u00e4 100 polkaisuparia ja meinasin tuupertua. Nykyisin tyydyn 50:een. Paitsi, ett\u00e4 tietysti tavoite on korkealla.<\/p>\n\n\n\n

Kyll\u00e4 sen jossain pit\u00e4\u00e4 tuntua!<\/h2>\n\n\n\n

Kun l\u00e4hden 1,5 tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 salilta, tunnen hivenen v\u00e4symyst\u00e4 ja lihakset t\u00e4risee. Huomenna her\u00e4\u00e4n lihakset kipe\u00e4n\u00e4, mutta olen tyytyv\u00e4inen, kun tied\u00e4n, mist\u00e4 on tullut. T\u00e4n\u00e4 aamuna jouduin kyll\u00e4 ottamaan s\u00e4rkyl\u00e4\u00e4kkeen, sill\u00e4 olin NIIN kipe\u00e4. Sellaista fibromyalgia-tyyppist\u00e4 kipua, jostied\u00e4tmit\u00e4tarkoitan…<\/p>\n\n\n\n

Tavoitteeni on koko ajan nostaa vastuksia. Kolmannella sarjalla toivon voivani v\u00e4h\u00e4n viel\u00e4 nostaa painoja, mutta aina se ei onnistu. Joskus pit\u00e4\u00e4 jopa h\u00f6llent\u00e4\u00e4, mik\u00e4 harmittaa hirve\u00e4sti. Kaiken kaikkiaan olen t\u00e4m\u00e4n vuoden aikana nostanut rimaa PALJON. Ja tietysti toivon, ett\u00e4 kun vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 palaan t\u00e4h\u00e4n postaukseen, voin todeta, ett\u00e4 edistyst\u00e4 on taas tapahtunut!<\/p>\n\n\n\n

Milt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 minun ohjelmani sinusta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4? Tutulta, l\u00f6ys\u00e4lt\u00e4, mahdottomalta?<\/p>\n\n\n\n

Mervi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miksik\u00f6h\u00e4n tavataan sanoa ”kuntosali-harjoittelu” vaikka oikeasti se on kunnon ty\u00f6t\u00e4! Itse olen nyt vuoden verran k\u00e4ynyt salilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kerran viikossa. Tai noh, kes\u00e4ll\u00e4 oli hetki taukoa. Ensimm\u00e4isell\u00e4 tutustumis-harjoittelu-kerralla kuntosalin ty\u00f6ntekij\u00e4 n\u00e4ytti laitteet ja sen, miten niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n. Varsinaisen ohjelman olen itse p\u00e4\u00e4tellyt sopivaksi keholleni. Kerran k\u00e4vi pyynn\u00f6st\u00e4ni fysioterapeutti katsomassa, ett\u00e4 liikkeet on minulle hyv\u00e4t ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[607,584],"class_list":["post-6480","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mervi","tag-kuntosali","tag-liikunta"],"yoast_head":"\nKuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Pellavasyd\u00e4n\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-14T18:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-15T07:51:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-1024x1024.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8c2ca03825013ac3dcf68a163497025\"},\"headline\":\"Kuntosali-harjoittelu\",\"datePublished\":\"2024-03-14T18:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-15T07:51:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480\"},\"wordCount\":884,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/kuntosali-19-1024x1024.jpg\",\"keywords\":[\"kuntosali\",\"liikunta\"],\"articleSection\":[\"Mervi\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480\",\"name\":\"Kuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/kuntosali-19-1024x1024.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-14T18:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-15T07:51:50+00:00\",\"description\":\"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/kuntosali-19-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/kuntosali-19-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?p=6480#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kuntosali-harjoittelu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/\",\"name\":\"Pellavasyd\u00e4n\",\"description\":\"Intohimona k\u00e4sity\u00f6t\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#organization\",\"name\":\"Pellavasyd\u00e4n\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/cropped-Pellavasyda\u0308n.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/cropped-Pellavasyda\u0308n.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Pellavasyd\u00e4n\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8c2ca03825013ac3dcf68a163497025\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/pellavasydan.fi\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n","description":"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Kuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n","og_description":"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.","og_url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480","og_site_name":"Pellavasyd\u00e4n","article_published_time":"2024-03-14T18:00:14+00:00","article_modified_time":"2024-03-15T07:51:50+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-1024x1024.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#\/schema\/person\/a8c2ca03825013ac3dcf68a163497025"},"headline":"Kuntosali-harjoittelu","datePublished":"2024-03-14T18:00:14+00:00","dateModified":"2024-03-15T07:51:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480"},"wordCount":884,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-1024x1024.jpg","keywords":["kuntosali","liikunta"],"articleSection":["Mervi"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480","url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480","name":"Kuntosali-harjoittelu - Pellavasyd\u00e4n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-1024x1024.jpg","datePublished":"2024-03-14T18:00:14+00:00","dateModified":"2024-03-15T07:51:50+00:00","description":"T\u00e4ss\u00e4 minun kuntosaliohjelmani, minulle sopiva 1,5 tuntia rehkimist\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 olen saanut kuntoa kohotettua.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#primaryimage","url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kuntosali-19-scaled.jpg","width":2560,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?p=6480#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/pellavasydan.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kuntosali-harjoittelu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#website","url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/","name":"Pellavasyd\u00e4n","description":"Intohimona k\u00e4sity\u00f6t","publisher":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#organization","name":"Pellavasyd\u00e4n","url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Pellavasyda\u0308n.jpg","contentUrl":"https:\/\/pellavasydan.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Pellavasyda\u0308n.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Pellavasyd\u00e4n"},"image":{"@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pellavasydan.fi\/#\/schema\/person\/a8c2ca03825013ac3dcf68a163497025","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e92536f53f0b3c3c287e47958818baa2a328dc163724c33927ad2c62a5695ae3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/pellavasydan.fi"],"url":"https:\/\/pellavasydan.fi\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6480"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6500,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6480\/revisions\/6500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pellavasydan.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}